心脏健康饮食的好处

从博士. 理查德Chazal, 心脏病专家和高级医务主任网上最好的赌博软件下载心脏和血管研究所, 美国心脏病学会前任主席，现任世界心脏联合会财务主管, 总部设在日内瓦, 瑞士

在美国，每34秒就有一人死于心血管疾病.

心脏病是美国(乃至全世界)人死亡的主要原因!)，而利康则致力促进心血管健康及保障社区安全.

当全网最好的赌博软件进入二月——也被称为心脏月——全网最好的赌博软件想指出一个简单的生活方式的改变，可以帮助保持你的心脏处于最佳状态.

为什么我应该尝试心脏健康饮食?

了解你的家族史, 选择健康的生活方式并定期去看初级保健医生是保持心血管健康的好方法. 你今天可以从健康的饮食开始.

把这些有益心脏健康的饮食建议纳入你的日常生活中，这是你二月份的目标. 如果你还没有考虑过你的新年计划，这可能是一个很好的开始.

我应该采取什么步骤来开始一个心脏健康的饮食?

根据克利夫兰心脏血管诊所的一项全国性调查 & 胸研究所, Lee 健康是哪个联盟成员, 健康饮食最常见的障碍是，近一半的美国人(46%)认为健康食品更贵, 同时也提到没有时间准备健康膳食(23%)和不熟悉健康的烹饪方式(20%)。.

在全网最好的赌博软件这个快节奏的世界里，全网最好的赌博软件都很忙，时间紧迫, 添加一顿有益心脏健康的饭菜似乎是难以承受的, 吃一个均衡的饮食，并研究所有这些都需要你的日常生活.

全网最好的赌博软件会给你一些建议，告诉你如何开始，并把它分解成更小的步骤，这样你就会感到自信，准备好开始新的生活方式的改变.

什么样的饮食被认为是心脏健康的?

调查还发现，许多美国人不清楚哪种饮食对心脏最健康. 根据克利夫兰诊所的调查, 10%的美国人选择快餐作为最有益于心脏健康的饮食, 有父母的人比没有父母的人选择它的可能性高两倍.

如果你不确定煮什么对心脏健康有益，不要担心. 全网最好的赌博软件是来指导你的.

大多数心脏病是可以通过健康饮食和定期锻炼相结合来预防的, 不吸烟，尽量减少饮酒.

根据调查, 美国人认为低脂肪(37%)和低碳水化合物饮食(35%)对心脏最健康, 但实际上地中海饮食有最多的数据显示对心脏健康有益. 虽然其他饮食也有好处(包括严格的植物性饮食), 地中海饮食的另一个优点是，大多数人觉得它很美味，而且更有可能长期坚持下去.

介绍地中海饮食

地中海饮食主要由水果组成, 蔬菜, 谷物, 橄榄油和坚果, 还有一些鱼和家禽. 它还尽量减少乳制品、红肉、加工肉类和糖果.

这种饮食以传统的希腊和意大利菜以及地中海周围其他国家的菜为基础. 饮食的主要内容包括:

试着用豆类做食物, 全谷物和蔬菜, 用橄榄油代替黄油, 每周吃两次鱼，吃新鲜水果作为甜点，而不是甜食.

尝试不同的蔬菜, 豆, 每周家禽或水果的种类, 从小事做起，相信这个过程, 从每周吃几顿饭开始，然后逐渐增加, 到当地农贸市场购买新鲜农产品, 挑战一下自己，坚持一个月，看看你感觉有多健康.

我还能做些什么来预防心脏病?

除了均衡饮食和将地中海饮食融入你的日常生活, 了解自己是否有心脏病家族史是很重要的. 你还应该定期接受初级保健医生的检查，并选择其他健康的生活方式, 比如经常锻炼, 不吸烟，尽量减少饮酒.

心脏健康饮食是心脏健康的良好开端. 当它与其他健康的生活方式搭配在一起时, 你就有更好的机会保护你的心脏免受心血管疾病的侵害.

如果你感到胸痛, 晕眩或呼吸短促, 不要忽视这些迹象，尽快咨询你的医生.

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